Når mørket senker seg

og sofaen tar over …

Når høstmørket senker seg, er det ikke bare ute det kan bli mørkere. Det kan bli mørkere inni oss også. Vi speiler oss i naturen, i sola og lyset, og når de lyse dagene trekker seg tilbake, kan tungsinnet få litt lettere adgang.

Plutselig virker sofaen mer forlokkende enn skogsturen, og det som var en helt overkommelig oppgave i juni, kan kjennes som et lite ekspedisjonsprosjekt i november.

Men det er ikke håpløst, selv om vi bor i Norge og dagene blir stadig kortere. Vi har noen verktøy å møte mørket med. Og vi trenger ikke gjøre høsten til enda et selvutviklingsprosjekt for å ta dem i bruk.

Møt høstmørket med sanselighet om du kan

Ta inn lyset – når det er der

Kom deg ut i dagslys når du har mulighet, gjerne tidlig på dagen. Også når det er overskyet. Og når sola først viser seg, kan det være verdt å la oppvasken vente litt.

Løft blikket, ta inn lyset og kjenn lufta mot ansiktet. Vi trenger ikke vente til helgen eller til værmeldingen lover noe mer tiltalende. Da kan vi bli sittende en stund.

Ta sansene med på tur

Når du først er ute, la sansene få være med. Hvordan lukter høsten? Hva hører du? Hvordan kjennes barken på et tre, eller den kjølige lufta mot kinnene?

Kanskje oppdager du at det skjer ganske mye rundt deg, selv på en grå dag. Blader som slipper taket, vann som finner nye veier, en fugl som tydeligvis har mer å meddele enn du har akkurat nå.

Sanselighet kan øves på. Vi kan vende oppmerksomheten utover og få en liten pause fra alt som foregår i hodet.

Ta på nysgjerrigbrillene

Gå en annen vei. Finn en ny sti. Eller gå den vanlige turen motsatt vei og se hva du legger merke til da.

Hva er nytt i det kjente landskapet? Hva har du gått forbi hundre ganger uten egentlig å se?

Små brudd med vanene kan åpne for nye inntrykk. Du trenger ikke flytte til Bali. Noen ganger holder det å ta til venstre.

Husk D-vitaminene

I vinterhalvåret er sola i Norge for svak til at huden lager tilstrekkelig D-vitamin. Derfor kan det være fint å se på hva du får gjennom maten, som fet fisk og matvarer tilsatt D-vitamin, og om du trenger tilskudd.

Er du mye sliten eller lurer på om du har mangel, kan du snakke med fastlegen om det. D-vitamin erstatter ikke dagslys, men kroppen trenger sitt også.

Gi plass til både takknemlighet og gråvær

Hva setter du pris på akkurat nå? Et tørt og varmt hus? En god kopp te? At du endelig kan se den serien du ikke hadde tid til i sommer?

Takknemlighet trenger ikke være storslått. Noen dager holder det at sokkene er tørre.

Og du trenger ikke fornekte det som er vanskelig. Du kan være takknemlig for det du har og samtidig kjenne deg trist, ensom eller lei. Begge deler får leve sammen.

Gå gjerne litt i hi

Naturen har sine egne sykluser, og kanskje kjenner du også behov for mer ro, luning og tid innover nå. Det kan du godt gi deg selv lov til.

Når vi bruker mye krefter på å stritte imot det vi ikke liker, blir vi gående med en ekstra spenning i både kropp og sinn. Det er slitsomt å skulle krangle med november helt til desember overtar. Kjenn om du klarer å finne litt aksept for denne transformasjonsfasen. Det går over, som alt annet 😉, men slutt å kjempe mot noe du ikke kan endre. Det gjelder forøvrig ellers i livet også.

Kanskje kan vi øve oss på å flyte litt mer med årstiden, også de dagene vi er gretne. Senke tempoet og finne lyspunkter selv om det plasker ute eller fryser til is.

Det er i hvert fall ikke is i stua. 😊håper jeg da 😉.

Gjør noe godt for deg selv

Hva liker du? Hva gir deg varme, glede eller nytelse?

Et bad, en bok, god mat, musikk, noe kreativt eller en kveld uten planer. Gi plass til noe du setter pris på, uten at du først må ha vært flink nok til å fortjene det.

Ha gjerne noen små ting å glede deg til i kalenderen også. En kaffe med noen, en middag, en konsert eller en utstilling. Og hvis du merker at alenetiden begynner å bli ensom, ta kontakt. Det går an å gå litt i hi og fortsatt invitere noen inn.

La kroppen få være med

Gå en tur, dans i stua, strekk deg eller gjør noen rolige øvelser. Finn bevegelse du liker, og tilpass den til dagsformen. Regelmessig aktivitet kan støtte både humør og søvn.

Kanskje trenger kroppen å riste litt løs etter en lang dag. Sett på musikk du liker, og se hva som skjer. Gardinene kan trekkes for om du ikke vil dele gleden med naboen.

Når du trenger mer støtte

Hvis tungsinnet blir vedvarende eller begynner å gå ut over hverdagen, ta kontakt med fastlegen. Da kan dere også snakke om lysbehandling er aktuelt.

Du kan få støtte hos en terapeut til å utforske det som er tungt. Er kroppen anspent, kan en fysisk behandling du liker, gi rom for avspenning og kontakt med kroppen. Det gir også nærhet om du har kjent på isolasjon.

Høsten kan få ha sitt tempo. Og du kan få finne din måte å være i den på.

La deg selv kanskje få lov å utforske høsten med nye briller denne gangen.

Hva er nytt?

Ha en deilig høst så lenge