Hva er sunn kommunikasjon?

Hva er sunn kommunikasjon?

Hvordan sunn kommunikasjon føles

– Når du er trygg, merker kroppen det først

Etter lang tid i relasjoner der du har blitt manipulert, overkjørt eller gjort usikker, kan trygg kommunikasjon føles… uvant. Kanskje til og med kjedelig. Men det er fordi kroppen din er vant til spenning, alarmer og usynlig kamp.

Sann trygghet er ikke dramatisk – den er stødig, ærlig og ren. Og den begynner med hvordan du blir møtt.

Når kommunikasjon er sunn, skjer dette:

1. Du får rom – i både ord og energi

• Den andre avbryter ikke, men lytter.
• Du får snakke ferdig, uten å bli korrigert eller mistenkeliggjort.
• Det er plass til følelsene dine, uten at du må forsvare dem.

Kroppens signal: Skuldrene senker seg. Du puster dypere. Du føler deg verdig.

2. Du blir speilet i stedet for styrt

• Den andre sier: “Sånn opplevde du det – det skjønner jeg.”
• De prøver ikke overta, minimere eller “fikse” deg.
• De lar deg eie din sannhet – selv om de er uenige.

Kroppens signal: Du kjenner deg sett. Ikke tolket. Ikke brukt. Bare sett.

3. Det er balanse – ikke kontroll

• Begge parter deler, tar ansvar og kan si unnskyld.
• Grenser blir respektert.
• Det er åpent, men ikke grenseløst.

Kroppens signal: Magen roer seg. Hjertet åpner seg. Nervene lander.

4. Konflikt er ikke farlig – men en dør til mer klarhet

• Dere kan være uenige uten trusler om straff, kulde eller hevn.
• Konflikten fører til bedre forståelse, ikke mer forvirring.
• Du går fra samtalen med mer kontakt, ikke mindre.

Kroppens signal: Du kjenner deg oppløftet. Ikke tappet. Ikke liten. Bare mer deg.

Slik kan du trene på trygg kommunikasjon selv:

1. Lytt til deg selv først

Før du svarer eller handler, spør:

“Hva føler jeg akkurat nå?”
“Hva trenger jeg?”

Du blir din egen trygghet – og da vet du lettere hva du vil si.

2. Bruk tydelig, vennlig språk

Øv deg på setninger som:

• “Min opplevelse var sånn…”
• “Det føles viktig for meg at…”
• “Jeg vil gjerne finne en løsning, men ikke på bekostning av meg selv.”

3. Velg ord som eier, ikke skylder

I stedet for: “Du gjør alltid sånn!”
Prøv: “Når det skjer, kjenner jeg meg… og det vekker noe gammelt i meg.”

Slik holder du deg selv ansvarlig – og blir tydelig uten å overgi makten.

Hvordan vet du at du er i et sunt felt?

Du kjenner at:

• Du kan være både sterk og sårbar.
• Du blir ikke gjort liten når du tar plass.
• Du kan feile, føle og forandre deg – uten å bli forlatt.

Sunn kommunikasjon er som en dans hvor ingen leder med makt, men begge danser med vilje til kontakt.

Avslutningsvis – dette er verdt å merke seg:

Den mest helende kommunikasjonen er ikke nødvendigvis med en annen – men med deg selv.

Når du begynner å snakke sant med deg selv, tåler du ikke lenger det som er falskt. Og når du hører din egen indre stemme klart, blir det lettere å navigere mellom det som gir deg kraft – og det som tapper deg.

Jeg heier på deg!