Hva gjør du når du ikke kan kutte kontakten med narsissisten?
– Samarbeid, samboerskap og familierelasjoner uten å miste deg selv
Det finnes situasjoner hvor det ikke er mulig å kutte kontakten med en narsissist. Kanskje er det en samboer, en forelder, et familiemedlem du må forholde deg til daglig – enten på grunn av barn, økonomi eller praktiske grunner. Dette er tøft. Men det betyr ikke at du må gi fra deg hele deg.
Hvordan kan du beskytte deg selv – og samtidig fungere i en slik relasjon? Her er noen viktige veier å gå. 
- Sett tydelige, praktiske grenser
Narsissister utfordrer, flytter og overskrider ofte grensene dine. Derfor er det nødvendig å:
- Være konkret i hva som er greit og ikke greit.
- Formidle grensene uten unnskyldninger eller forklaringer.
- Gjenta grensene ved behov, uten å gå i diskusjon om hvorfor.
Eksempel:
“Når du hever stemmen, avslutter jeg samtalen.”
“Jeg ønsker at vi har faste tider for å diskutere felles økonomi.”
Det handler om å ta vare på ditt indre rom, slik at det ikke fylles opp av narsissistens krav eller drama.
- Oppretthold følelsesmessig avstand
Følelsesmessig nærhet er ikke det samme som fysisk nærhet. Du kan være i samme hus eller samarbeide, uten å la deg dra inn i narsissistens emosjonelle spill.
- Tren på å ikke ta ting personlig.
- Ikke gi etter for provokasjoner som skal trekke deg ut av balanse.
- Ha en “indre observatør” som ser hva som skjer uten å reagere umiddelbart.
Når du klarer dette, slipper du å bli tappet følelsesmessig.
- Ta vare på deg selv – kropp og sjel
Å leve tett på en narsissist krever at du:
- Prioriterer egen tid for restitusjon og glede.
- Har egne støttespillere, terapeuter eller venner som ser deg.
- Bruker pusteøvelser, meditasjon eller fysisk aktivitet for å regulere stress.
Dette er din energiforsikring. Jo sterkere du er, desto lettere tåler du påkjenningen.
- Kommuniser med klarhet og nøkternhet
Unngå lange forklaringer, forsøk på å overtale eller “rette opp” misforståelser. Narsissister lytter sjelden til ærlig, åpen kommunikasjon med vilje til endring.
- Bruk korte, konkrete setninger.
- Hold deg til fakta, unngå følelser i budskapet når det gjelder vanskelige tema.
- Ikke forvent empati eller gjensidighet.
Dette hindrer at samtalene eskalerer og at du mister energien i meningsløse diskusjoner.
- Ha realistiske forventninger
Det viktigste er å erkjenne hva narsissisten ikke kan gi deg:
- Ekte empati
- Ansvar for egne handlinger
- Oppriktig støtte eller omsorg
Når du ikke lenger forventer det, reduseres skuffelsen og sinne. Du kan heller fokusere på hva du trenger for å ha det bra.
- Søk hjelp og støtte utenfra
Dette kan være en lang og krevende vei. Terapi, coaching eller støttegrupper kan gi deg verktøy, innsikt og styrke til å stå i relasjonen uten å miste deg selv.
Å ha noen som ser deg og validerer opplevelsen din, gjør en enorm forskjell.
Avslutningsvis – du er ikke alene
Å leve tett på en narsissist uten å kutte kontakten er som å gå på line over en kløft. Det krever balanse, fokus og omsorg for deg selv. Men det er fullt mulig å bevare din indre styrke og verdighet – selv når omgivelsene er krevende.
Du er mer enn mønstrene som prøver å trekke deg ned. Din kraft ligger i å kjenne dine egne grenser, stå støtt i deg selv og gi deg selv den kjærligheten du fortjener.
Se også serien om:
