Å komme tilbake til deg selv
– Når du har vært utsatt for narsissistisk gaslighting
Å leve i et felt av gaslighting er som å være omgitt av usynlig tåke: du ser, men blir fortalt at du ser feil. Du føler, men får høre at du overdriver. Du tviler – og begynner å tro at det er deg det er noe galt med.
Den første som forsvinner i dette spillet, er ofte du.
Men det finnes en vei tilbake. Og den begynner i kroppen. 
Kroppens visdom – og kroppens sår
Når du har blitt utsatt for gaslighting over tid, skjer det noe dypt i nervesystemet ditt:
- Du tviler på egne sanser. Du merker uro, men undertrykker den.
- Du går på tå hev. Kroppen blir anspent, hyperårvåken.
- Du puster overfladisk. Hjernen går i analyseløkke, mens kroppen stenger av.
- Du kobler deg fra magen og hjertet – steder hvor intuisjon og indre grenser bor.
Dette er ikke svakhet. Det er kroppens forsvar.
Men det gjør det vanskelig å kjenne: Hva er sant for meg?
Tegn på at du er frakoblet deg selv:
- Du ber om andres råd hele tiden, men stoler ikke på svarene.
- Du føler deg tom eller nummen.
- Du blir usikker i selv små avgjørelser.
- Du kjenner skam eller uro bare av å sette grenser.
- Du søker forklaringer i hodet, men kroppen roper på deg.
Hvordan kommer du hjem igjen?
Her er noen milde, men kraftfulle steg:
- Start med kroppen – ikke tankene
- Legg en hånd på hjertet og en på magen. Pust dypt.
- Bevisst pust – særlig utpust – roer nervesystemet.
- Be kroppen din vise deg hvordan den har det, uten å tolke.
Spør deg selv: “Hva føler jeg akkurat nå, og hvor kjenner jeg det i kroppen?”
- Valider opplevelsen din
Skriv eller si til deg selv:
“Det jeg følte, var ekte. Jeg tvilte fordi noen lærte meg å gjøre det – men jeg kan stole på meg selv igjen.”
Bruk dagbok, stemmeopptak, dans – noe som lar sannheten få plass igjen.
Skriv deg igjennom opplevelsen. Din opplevelse, hva skjedde, hva følte du, så hørte du.
- Sett små grenser – og legg merke til kraften
Start i det små:
- “Jeg trenger litt mer tid før jeg svarer.”
- “Det føltes ikke godt, så jeg trenger litt avstand nå.”
- “Jeg kjenner at jeg har en annen opplevelse.”
Dette bygger indre trygghet og eierskap.
- Få støtte – ekte speil, ikke forvrengte
Velg én eller to trygge personer som:
- Ikke bortforklarer deg.
- Ikke gir deg råd før de har lyttet.
- Ser deg uten å ville “fikse” deg.
- Du VET de vil deg vel og kan være nøytrale.
Terapi, kroppsorientert veiledning, pust, energiarbeid – alt som bringer deg tilbake i kontakt.
- Lag deg en “sannhetsbank”
Skriv ned situasjoner der du visste, følte, handlet – og fikk rett. Dette hjelper deg bygge opp tilliten til din egen indre stemme igjen.
Til deg som reiser deg etter å ha blitt forvirret:
- Du var aldri svak.
- Du var lojal, håpefull, åpen.
- Du ville bare tro det beste.
Men nå kaller livet deg inn i noe annet. Ikke til kamp – men til sannhet.
Ikke til hevn – men til egenverd.
Ikke for å forklare – men for å føle og stå i det du vet er sant.
Du trenger ikke rope høyt. Bare stå støtt.
- Når du er i deg selv, vil ikke lenger løgnen kunne røre deg.
- Når du puster ned i magen, vil du vite.
- Når du eier følelsene dine, vil kroppen vise deg veien hjem – igjen og igjen.
LYTT til deg selv, FØL deg selv, VIT hvem du er. Og husk narsissisten spiller ikke med vanlige regler.
Se også serien om:
